z serii

[...] ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 [...]

Witam cie Jabi, mam pytanko? Jakie czwiczenia polecasz na barki,nogi zeby je maksymalnie rozwinąć? Jaką ilosc serii i powtorzen wykonywać? za odpowiedz z góry dziekuje POZDRAWIAM SUPER FORMA

Witam cie Jabi, mam pytanko? Jakie czwiczenia polecasz na barki,nogi zeby je maksymalnie rozwinąć? Jaką ilosc serii i powtorzen wykonywać? za odpowiedz z góry dziekuje POZDRAWIAM SUPER FORMA

"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] masakra %-) no i dzisiaj jednak posiniaczona z leksza. 31.05.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 60/65/70/75/80 3. Wyciskanie na skosie górnym 4s 12,10,8,6p 50/60/65/70 4. Rozpiętki w skosie [...]

05.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 26kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 65/70/75/80/85 3. Wyciskanie na skosie górnym 4s 12,10,8,6p 55/65/70/75 4. Rozpiętki w skosie górnym 3s 12p 4-0-x-0 14/16kg 5. Dipsy 3s do odcięcia, z [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]

Napisałeś tak w dziennku, że myslałem, że pomyliłeś ćwiczenia, skąd to nieporozumienie. Dokładasz w każdej serii lub co trening, masz wykonać każde powtorzenie czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie schodzisz z cięzaru, jak czujesz, że będzie za cięzko to dokładaj tyle aby były spełnione warunki które napisałem wyżej lub nie [...]

26.01.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 60 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=N3763-Vx6mQ Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo". Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

[...] robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę inaczej, tak żeby łokieć prowadził, a nie przedramię. ;) Mam nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jestem [...]

[...] (80%, 85%, 90% 0,9x1Rmax) Tydzień trzeci: 3 serie: 5x75%, 3x85%, 1x95% 0,9x1Rmax) Tydzień 4: deload, 3 serie po 5 powtórzeń (60%, 65%, 70% 0,9x1Rmax) W ostatniej, trzeciej serii na każdym treningu robię CO NAJMNIEJ tyle powtórzeń ile zakłada, ale mogę zrobic więcej. W tygodniu 3 pogrubiłem ostatnią serię, bo na podstawie wyniku w tej serii [...]

[...] maja krotse jak wiadomo sa bardziej toksyczne, szczegolnie Metanol Rion Dzięki Wodyn za info ale u mnie zupełnie inaczej ograniczyłem troszkę kardio na rzecz rozgrzewkowych serii ale jak dobrej rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach to za malo rozgrzewek w sensie serii (progresywnych) Obliques ja w ogole nie trzymam sztangi w [...]

[...] 2 dni treningowe z przerwą. Odstęp między tymi dwoma treningami wynosił ok 30 h, regeneracja była w zasadzie 7-8 h. regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna ok, moja pomyłka, więcej nie będzie podobnych tylko te regeneracje olewasz daję z siebie wszystko kawę ograniczam, [...]

ciagi -bez pasa -jak odkladasz to wyluzuj miesnie i nanierz powietrza -nie a serii to minimum wiec regresja troche przesadzona -jak skaczesz po 10kg pomiędzy seriami to przogresja nieprzesunieta jest typu 50-60-70-... a progresja z przesuniecie jest typu 55-65-75-.... wyc wasko - nagraj filmik -min liczba serii na 5tkach to 7 podc do brody [...]

[...] to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA [...]

Stoi jak byk w kilku miejscach ze 8 powtorzen w serii z czego na wyciskaniach 6 samemu + 2 pomagane. No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii.